Клубные карты

Легкий способ сэкономить деньги, если следите за своим здоровьем и ходите к нам часто

Как получить клубную карту

5 эффективных упражнений с обручем

Впервые «тренажер для стойности фигур», как называли обруч в одном советском фильме, освоили еще древние греки. Они крутили хулахуп из дерева и металла с целью развить мускулатуру и избавиться от лишних килограммов. Позднее обруч сменил свое внешнее обличье и целевую аудиторию — его стали делать из легких материалов компании по производству игрушек специально для детей.

Но все это время обруч не уходил из мира взрослых, и не только цирковых артистов. Он был и до сих пор остается частью фитнес-программ. Говорят, что обруч — это второй после скакалки бюджетный тренажер для домашнего использования. Крутя хулахуп хотя бы по 30 минут в день, вы можете избавиться от лишних килограммов, целлюлита, развить гибкость позвоночника. Для занятий вам нужны не детские, а специальные обручи, которые продаются в спортивных магазинах. Они бывают разного веса. Выбирать хулахуп нужно в зависимости от степени вашей подготовки.

Какие существуют эффективные упражнения с обручем, нам показал Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске.

1. Обычное вращение обруча

Встаньте ровно, спина прямая, ноги обязательно вместе. Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными.

2. Вращение с выставленной ногой в сторону

Встаньте ровно, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене. Задайте движение обручу против часовой стрелки. Траектория вращения — на уровне талии, чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между ногами, активно двигая бедрами вперед-назад. Ноги чередуйте.

3. Вращение с широкой постановкой ног

Встаньте, спина ровная, ноги расставьте широко и параллельно друг другу. Вращайте обруч в высоком темпе, поддерживайте его движениями бедер вправо-влево строго по прямой, так, чтобы обруч ударялся по бокам талии. Чем больше диапазон движения бедрами, тем быстрее будет вращаться обруч.

4. Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов

Встаньте, выпрямите спину, выставите правую ногу вперед, вращая обруч по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой). Вращая обруч, сделайте разворот туловища по часовой стрелке (360 градусов), отводя правую ногу, вернитесь снова в исходную стойку. Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

5. Вращение обруча во время ходьбы по прямой

Встаньте, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене. Начинайте вращать обруч, как только он будет вращаться параллельно полу, сделайте небольшой шаг вперед ногой, стоящей сзади, в тот момент, когда он будет касаться бедра ноги, стоящей спереди. Освоив технику выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или пятиться назад.

В каждом упражнении сделайте по три-четыре подхода подряд продолжительностью 60-90 секунд, отдых 45-60 секунд.

Тренер: Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» г.Красногорск

Возникли вопросы?

Укажите Ваш город и напишите нашему консультанту!