.

Тренировки Body sculpt

Фитнес-рельефы тела в наши дни в моде. Постепенно барышни, падающие от лёгкого дуновения ветерка, перестают нравиться мужчинам. Восхищение вызывают женщины с развитыми квадрицепсами, ягодичными мышцами. Сбросить килограммы и быть бледной, нервной сейчас неактуально. Подтянутость, стройность, бодрость являются трендом современности. Возникает резонный вопрос: «Как добиться приемлемых результатов?» Body sculpt решит все проблемы.

Занятия body sculpt отличаются от тренировок в тренажёрном зале. Девушки выбирают быстрый режим. От привычных трёх или четырёх подходов отошли. Упражнение делается определённое количество раз. Время на отдых ограничено. Заданный ритм призван совместить силовые и кардионагрузки. Лёгкие, сердечная мышца активно включаются в работу, тренируется выносливость. Лишний вес постепенно уходит.



Главная цель – формирование мышечного рельефа. Уменьшение массы тела происходит не столь быстро, как хотелось бы. Зато нагружаются конкретные группы мышц. Задействуются плечи, руки, пресс, спина, бёдра, ягодицы. Связки и кости становятся крепче.

Боди-скульпт предполагает тренировки с отягощениями: приседания, жим, становую тягу, выпады. Используются бодибары, гантели, степ-платформы, амортизаторы, эспандеры.

Новичкам не стоит страшиться чрезмерных нагрузок. Однако если тело не подготовлено, нужно начать заниматься с минимальным весом или вовсе без него. Нагрузка увеличивается по мере повышения выносливости и улучшения физических кондиций.



    Алгоритм выполнения упражнений:
  • разминка, призванная разогреть мышцы, подготовить связки;
  • основная часть, предполагающая аэробный режим;
  • заминка, являющаяся переходным режимом, подразумевающая растяжку, расслабляющие упражнения.

  • Занятия body sculpt отличаются динамичностью и разнообразием. Иными словами, соскучиться и даже немножко полениться при всём желании не получится. Правда, для достижения лучших результатов руководство процессом должно быть возложено на опытного тренера.

    Преимущества боди-скульпта

    Занятия в тренажёрном зале нравятся не всем.

    - Body sculpt даётся легче, а его эффективность сомнений не вызывает.
    - Мышцы становятся рельефными, лишние килограммы таят.
    - Развивается выносливость.
    - Прорабатываются все группы мышц.
    - Заниматься попросту приятно.

    Противопоказания

    Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Травмы, больные суставы и позвоночник тоже должны заставить задуматься. Возможно, в данном случае будет целесообразно отдать предпочтение другому виду физических нагрузок либо заниматься по специальной облегчённой программе. При простуде, вирусных инфекциях лучше отложить занятия боди-скульптом до той поры, пока не выздоровеете. Насиловать себя и проверять организм на прочность не надо.

    Александр Шибаев

    КМС по жиму штанги лежа. Выпускник Федерации фитнес-аэробики России – "Инструктор тренажерного зала", "Персональный тренер", "Функциональный тренинг", "Стретчинг", "Рациональное питание". Прошел обучение на курсах "ООО Российский Союз Спасателей" – Первая помощь. Специалист по функциональному тренингу.

    Александр Шибаев

    КМС по жиму штанги лежа. Выпускник Федерации фитнес-аэробики России – "Инструктор тренажерного зала", "Персональный тренер", "Функциональный тренинг", "Стретчинг", "Рациональное питание". Прошел обучение на курсах "ООО Российский Союз Спасателей" – Первая помощь. Специалист по функциональному тренингу.

    Рытова Александра

    Tabs, ABT, Step, Super Sculpt, Stretch

    Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса по специальности: «Инструктор групповых программ». Является участницей ежегодных конференций и семинаров в области фитнеса.
    Опыт работы более 3-ех лет

    Демихова Анна

    Step, Super Sculpt, Tae-Bo, Tabs, Flex

    Окончила Подольский социально-спортивный институт по специальности «Учитель физ. культуры». Участница различных семинаров: FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) и Академии Welness. Участница мастер-классов Международного Фитнес Фестиваля MIOFF.
    Опыт работы более 10 лет

    Полякова Яна

    инструктор тренажерного зала

    Сертифицированный специалист в области фитнеса, бодибилдинга и диетологии, выпускница Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.
    Действующий спортсмен в категории «Фитнес Бикини».
    Специализируется на коррекции фигуры и базовом функциональном тренинге.
    Опыт работы более 5-и лет

    Оксана Овечкина

    Инструктор тренажерного зала

    Окончила учебно-методический центр ГОУОДСН МТФСО МосКомСпорта Ассоциации Профессионалов Фитнеса; Курсы "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу". Участница многочисленных соревнований, в том числе чемпионата г.Москвы по бодифитнесу. Основные направления работы: нутрициология, петли TRX, функциональный тренинг.
    Опыт работы более 15-и лет.

    Чибисова Ольга

    Инструктор групповых программ

    Московская Государственная Академия физической культуры; успешно пройдены семинары по Pilates, Body Shape, Pilates для беременных.

    Опыт работы: более 5 лет

    Наталья Сенотова

    Инструктор групповых программ

    Заняла 3-е место в абсолютной категории по бодифитнесу на открытом Чемпионате г.Ростова-на-Дону по бодибилдингу и фитнесу.

    Основные направления: снижение веса, общее укрепление мыщц, разработка тренировочных программ.
    Опыт работы: более 5-и лет

    Кирюшкина Наталья

    Инструктор групповых программ

    FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) категория «А»; «Классическая аэробика» категория «B»; «Аэробика со специальным оборудованием»; семинары «Разумное тело-Pilates».

    Опыт работы: более 10 лет

    Левон Гургенян

    инструктор тренажерного зала

    Выпускник колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Б.Вейдера. Основные направления работы: коррекция фигуры (снижение процента жира в организме, набор мышечной массы, развитие физической силы, выносливости и баланса тела). Составление индивидуальных программ питания и тренировок.

    Мокеев Руслан

    инструктор тренажерного зала

    Выпускник FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) 2005г.
    Участник семинаров "Правильное Питание", "Детский фитнес".
    Участник Чемпионата России 2010-12 по ШКМГ (Шоссейно-Кольцевые-Мото-Гонки ).
    Основные направления: силовой и функциональный тренинг.

    Руденский Олег

    инструктор тренажерного зала

    КМС по силовому троеборью.

    Имеет многолетний стаж работы в силовых структурах.

    Специализируется на тренировках, направленных на наращивание мышечной массы, коррекцию осанки, реабилитацию после травм, снижение веса.

    Маркина Виктория

    инструктор тренажерного зала

    Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу WFF-WBBF «Атлетического Фитнеса России» - «Национального Фитнес Союза». Выступающая спортсменка в категории бодифитнес. Участница в соревнованиях по пауэрлифтингу, фитнес бикини, армлифтинг.

    Мурашов Даниил

    инструктор тренажерного зала

    Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Призер соревнований по силовому экстриму, боксу, КМС по баскетболу. Разработка индивидуальных программ по коррекции фигуры, уменьшению подкожного жира, наращиванию мышечной массы. Консультации по питанию и спортпиту.

    Петрушин Андрей

    инструктор тренажерного зала

    Резниченко Наталья

    инструктор тренажерного зала

    Окончила Московский Государственный Педагогический Университет.
    Выпускница Ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга: «Тренер по фитнесу и бодибилдингу», «Функциональный тренинг»; Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера.

    Олеся Паутова

    Tae-bo, Supper Sculpt, Tabs, Flex

    Закончила Wellness Академию по направлениям: степ-аэробика, тай-бо, flex. Является участницей ежегодных марафонов по легкой атлетике.

    Булдыгина Ольга

    Yoga

    Сертифицированный инструктор хатха- йоги и универсальной йоги с медицинским и высшим психолого-педагогическим образованиями (Дипломы с отличием). Закончила курсы Универсальной йоги А.Лаппы - основной уровень сертификат международного уровня, сертификат Американского Йога Альянса

    Елена Журина

    Yoga, Supper Sculpt, Aerobics

    Окончила курсы FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) по направлениям "Йога" и "Аэробика". Выпускница "Moscow Fitness School" по направлениям: "Stretching" и "Силовые направления". Имеет опыт работы преподавателя по бальным танцам.

    Светлана Якушева

    Aerobics, Stretching, Здоровая спина

    Окончила АПГУ - факультет физической культуры и спорта, СУГТИ - психология. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Капитан сборной бывшей союзной республики, неоднократный призёр соревнований. Методист ЛФК Высшей категории. Прошла курсы по специальностям ЛФК - курсы усовершенствования врачей, инструктор ЛФК и реабилитации, специалист по массажу, дыхательной гимнастике, гимнастике для беременных. Курсы - инновационные подходы в физическом воспитании.

    Давыдов Алексей

    Инструктор тренажерного зала

    Собственный стаж тренировок более 13 лет, стаж персональных тренировок более 5-и лет. В 2015г. занял 2-е место в соревнованиях по пауэрлифтингу г.Балабаново.

    Основные направления: Обладает самыми современными знаниями в области анатомии, биомеханики и физиологии

    Двойнев Алексей

    Инструктор тренажерного зала

    КМС по дзюдо. Выпускник Ассоциации Профессионалов Фитнес (FPA), спортивного колледжа "Спарта" по специальности “Персональный тренер”.
    Является действующим кроссфит атлетом, прошел многочисленные семинары по функциональному тренингу.

    Петрова Екатерина

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускница Ассоциации Профессионалов Фитнеса ( FPA), Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса, окончила Курсы диетологии и питания. Топ 6 на Чемпионате России по атлетическому Фитнесу WBBF-WFF 2017.

    Словак Наталья

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускница Государственной Спортивной Академии кафедры "Гимнастика". Автор программ по шейпингу для женщин. Героиня телепередачи "90х60х90" на канале TV6.
    Участница многочисленных семинаров и мастер-классов по фитнесу.

    Мухина Анжелика

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускница Высшей школы фитнеса, курсы повышения квалификации по диетологии и вопросам питания. Выступающая спортсменка в категории "Фитнес бикини" IFBB. Призер различных чемпионатов г.Москвы и МО. Специализируется на силовом тренинге, направленном на жиросжигание и рельеф.

    Федотова Анастасия

    Step, Dance Mix, Super Sculpt, Stretch, Interval, Upper Body

    Окончила МГПУ по специальности "Психология" и Московоскую Высшую Школу фитнеса. Выпускница образцового ансамбля эстрадного танца по направлениям: джаз-модерн, степ, классический танец. Лауреат фестиваля "Талантливая молодежь" 2012г. в номинации "Хореография"

    Елена

    Step, Interval, Tae-Bo, Super Sculpt, Pilates, ABT, Upper Body

    Сертифицированный специалист IV международного Конгресса "Планета фитнес", Фитнес-Конвенций "WORLD CLASS" 2002г.,2003г. и 2004г.
    КМС по акробатике и акробатическому рок-н-роллу.

    Кашенцев Евгений

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник Академии Фитнеса Welness.
    Специалист по функциональному тренингу, по улучшению гибкости и осанки, по силовому тренингу, набору мышечной массы, жиросжиганию.

    Сударикова Наталья

    Yoga, Pilates, Super sculpt, Stretch

    Окончила ФГОУДПО "Национальный Институт Здоровья" по специальности: "Инструктор йоги".
    Участница многочисленных семинаров и конференций в области йоги и пилатеса.

    Мудрогелов Руслан

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник Минского государственного университета физкультуры и спорта "Спортсмен-инструктор". Мастер спорта РБ по пауэрлифтингу. Судья международной категории IPF. Бронзовый призер Чемпионата Европы IPF среди юниоров. Подготовил более 12 мастеров спорта IPF. Среди воспитанников также имеются МСМК и МС по пауэрлифтингу, чемпионы Мира(2), России(5), и Москвы(10+) в альтернативных федерациях.

    Белоусов Василий

    Инструктор тренажерного зала

    Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по направлению: "Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу". Тренер международного класса. Основные направления: силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры.

    Завьялов Юрий

    Инструктор тренажерного зала

    Член ассоциации профессионалов фитнеса, выпускник колледжа Б. Вейдера, а также Центра реабилитации Дикуля. Дипломированный специалист по диетологическому сопровождению клиента и спортивной нутрициологии. Большое внимание в работе с клиентами уделяет исправлению осанки различными методиками: лечебная физкультура, мышечное расслабление и снятие боли в спазмированных мышцах(миофасциальный релиз)

    Самсонов Андрей

    Инструктор тренажерного зала

    Серебряный призер Чемпионата Европы 2015 по многоповторному жиму. Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по специальности "Персональный Тренер по Фитнесу и Бодибилдингу" . КМС по пауэрлифтингу. Основные направления: силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры

    Свиридовская Елена

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускница школы StartFit по специальности "Инструктор тренажерного зала". Специализируется на программах для людей с избыточным весом, построенных на принципах интервальных и круговых тренировок, способствующих активному снижению собственного веса. Программы силового тренинга, направленные на увеличение мышечной массы тела. Составление персональной программы питания, коррекция фигуры.

    Чижик Евгений

    Инструктор тренажерного зала

    МС по вольной борьбе, армрестлингу и пауэрлифтингу; МСМК по жиму лежа WPC и ACM Витязь. Выпускник РУФКСиМП.
    Основные направления: силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры. Стаж работы в фитнес индустрии с 2008г.

    Александр Конторович

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник школы Бодибилдинга им."Калашникова"по специальности «Фитнес тренер-диетолог». Стаж личных тренировок с 2003 года. Тренерская деятельность с 2008г. Призер кубка "Окриджа"по дисциплине «Народный жим штанги лёжа». Особое внимание уделяет Наращиванию мышечной и сжиганию жировой массы. Подготовил несколько участниц чемпионата Москвы и России к конкурсу "Фитнес-бикини". Полное сопровождение клиента начиная с любого уровня подготовки.

    Прокопчук Владислав

    Инструктор групповых программ

    Стаж работы: 4 года
    Образование: Школа Олимпийского резерва. Курс «Инструктор групповых программ, фитнес аэробики».
    ⠀ Преподаёт: групповые занятия по функционально-силовому тренингу, кроссфит, индидуальные занятия по восточным единоборствам.
    ⠀ Мастер спорта по гребле на байдарке. КМС по боксу. Призёр России по армейскому рукопашному бою.

    Котельников Илья

    инструктор тренажерного зала

    Опыт занятия каратэ более 10 лет, победитель международного турнира по каратэ, многократный призер первенства Московской Области, окончил курсы массажа. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX. Специализируется на тренировках, направленных на: коррекцию осанки, набор мышечной массы и снижение веса.

    Филиппов Павел

    инструктор тренажерного зала

    Высшее педагогическое образование, КМС по жиму штанги лежа, тренер по волейболу. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX. Имеет опыт работы в силовых структурах. Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

    Кошелева Мария

    инструктор тренажерного зала

    Дипломированный специалист фитнеса, бодибилдинга и оздоровительной физической культуры. Сертифицированный тренер по миофасциальному релизу - комплекс лечебно профилактических упражнений основанных на расслабление спазмированных мышц тела. Опыт тренировок 7 лет. Постоянная участница семинаров и мастер классов. Специализируется на тренировках направленных на оздоровление, набор мышечной массы, снижение веса, поддержание и повышение работоспособности. Консультации и составление дневников рационального питания в зависимости от цели: набор, поддержание или снижение веса.

    Брысина Ольга

    инструктор тренажерного зала

    Дипломированный тренер по направлениям Step-аэробики (Dance, Interval), Pamp, Low Body, Upper Body, ABS, а так же Pilates и Stretch.
    Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов WORDCLASS и INTERSPORT.

    Камина Вика

    инструктор групповых программ

    Выпускница факультета хореографии Московского Государственного Университета Культуры и Искусств, артистка Русского Национального балета «Возрождение», участница группы поддержки «Динамо- Москва». Имеет большой опыт работы в фитнесс-индустрии, посещает мастер-классы и конвенции.

    Крюкова Мария

    инструктор групповых программ

    Образование высшее, специалист в области физической культуры по специальности тренер преподаватель (МГОСГИ), курсы повышения квалификации по специальности - персональный тренер тренажерного зала (МГОСГИ), персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу ( Ассоциация профессионалов фитнеса)

    Милюкова Дарья

    инструктор групповых программ

    Высшее образование. Закончила московский областной музыкально-педагогический колледж по специальности педагог-хореограф. Специалист по направлениям: Стрип, Латина, Боди Балет, Стретч, Пилатес. Участник Образцового ансамбля танцев. Опыт работы с 2008 года.

    Шило Елена

    инструктор групповых программ

    Образование — МГОСГИ (КГПИ) отделение физической культуры и спорта. Стаж преподавания в области фитнеса более 20 лет.
    В 2010г. приняла участие и получила посвящение в крийа йогу лично от Шибенду Лахири Махасая. Имеет ступень мастера в Рейки.

    Ковтонюк Дарья

    инструктор тренажерного зала.

    Высшее образование, дипломированный специалист «Ассоциации профессионалов фитнеса» (FPA), персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, имеет большой опыт в фитнес-индустрии.
    Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов.
    Работает с клиентами различных возрастных категорий.

    Шепелёва Алина

    инструктор групповых программ, персональный тренер

    Высшее образование. Дипломированный тренер по направлениям: Functional Training, Cardio Strike, Pilates, Step, Dance Step, Free2Dance, BESTfit, Stretch, Athletic Stretch, Дефиле, Особенности фитнес-диагностики в спортивно-оздоровительном клубе.
    Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов Its, INTERSPORT и WORDCLASS.

    Соколова Мария

    инструктор тренажерного зала.

    Образование высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по лёгкой атлетике.
    Участница международных конвенции World Class,Mioff,Reebok. Работает с клиентами различных возрастных категорий. Специализируется на тренировках направленных на: укрепление мышечной системы, профилактику здоровья, набор мышечной массы и снижение веса.
    Стаж работы 8 лет

    Молтенской Антон

    инструктор тренажерного зала.

    Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта, КМС по боксу. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Призер российских и международных турниров по боксу (2010-2014г.).
    Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

    Корсакова Елена

    Инструктор групповых программ

    Высшее образование.
    Тренер танцевальных направлений Zumba,Belly Dance,Сальса, Хип - хоп, Тверк , Реггетон, Кумбия, Дансхолл, Диско.

    Деев Константин

    Инструктор групповых программ

    Высшее образование. Сертифицированный тренер по TRX. Дипломированный тренер по направлениям:Best Fit, Total Workout, Body Pump, стречининг, Cross Training. Стаж работы в фитнес индустрии более 5 лет.

    Мешканин Александр

    инструктор тренажерного зала

    Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по жиму штанги лежа, тренер по воркауту.

    Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Опыт личных тренировок 9 лет.
    Опыт работы в фитнесе 4 года. Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

    Алексей Фирсов

    инструктор тренажерного зала

    Выпускник высшей школы фитнеса и бодибилдинга по специальности “Персональный тренер”. Программы силового тренинга, направленные на увеличение мышечной массы тела. Составление персональной программы питания, коррекция фигуры.

    Артур Майборода

    Инструктор тренажерного зала

    Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Инструктор тренажерного зала. Женский и мужской фитнес, реабилитация после травм, тренировка с гипертониками и гипотониками, тренировка при проблемах с позвоночником, уменьшение подкожного жира,коррекция фигуры, тонизирующий и функциональный тренинг, наращивание мышечной массы, силовые тренировки,составление и корректировка индивидуальных программ правильного питания, составление и корректировка программ спортивного питания.

    Антипов Владимир

    Инструктор тренажерного зала

    Специализация: Набор мышечной массы тела, повышение силовых показателей.
    Работа на выносливость. Реабилитационные тренировки после травмы, грыжа позвоночника, протрузии. Тренировки во время беременности и восстановление после. Составление тренировочного процесса с варикозным расширением вен. Тренировки с детьми. Стрейчинг-растяжка. Приведение мышц в тонус. Упругие ягодицы. Спортивная диетология. А.Ф.Д. Составление индивидуальных программ питания, консультация по спортивному питанию, подготовка к соревнованиям.
    Образование/сертификаты: Высшее спортивное. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Мастер спорта по жиму лёжа. Мастер спорта Федерации Русского жима «Чёртова дюжина». Абсолютный чемпион Москвы 2015г. в Федерации Русского жима «Чёртова дюжина».

    Анатолий Назаренко

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник Центра подготовки профессионалов фитнеса "Олимп". Основные направления работы: кинезиотерапия (лечебная физ-ра для позвоночника); составление плана тренировок с учетом заболеваний и особенностей организма; расчет и составление плана питания на набор массы, коррекцию или похудение.

    Багиров Валентин

    Инструктор тренажерного зала

    Специализация: Кроссфит, функциональный тренинг, фитнес, единоборства, бодибилдинг.
    Основные направления: *составление индивидуальных тренировок *подготовка к соревнованиям *набор мышечной массы *консультация по приему спортивного питания *снижение веса *реабилитация.
    Образование: Институт Физической Культуры и Спорта, факультет единоборств.
    Достижения: Мастер спорта по Греко-Римской борьбе, неоднократный победитель и призер первенства Европы. Мастер спорта по АРБ (Американский рукопашный бой). Победитель международных соревнований. Мастер спорта по Боевому Самбо. Является действующим атлетом по Кроссфиту.

    Лещанова Евгения

    Инструктор тренажерного зала

    Специализация:
    Индивидуальные программы
    Улучшение общей физической подготовки
    Укрепление мышечного корсета
    Тренировки для женщин
    Растяжка
    Послеродовое ОФП
    Образование: среднее - специальное . Колледж физической культуры и спорта. Педагогический и тренерский факультет. Достижения: опыт работы в фитнесе 7 лет. Мастер спорта по художественной гимнастике. Участник фитнес- конвенций “WORLD CLASS “.