ABS - тренировка на пресс и не только


ABS – одна из разновидностей силового фитнеса. Классическая тренировка ABS направлена на укрепление и глубокую проработку мышц брюшного пресса, а также спины. Сильные мышцы корпуса помогают без усилий поддерживать хорошую осанку, поддерживают правильное физиологическое положение органов брюшной полости, да и просто делают фигуру подтянутой. При условии регулярных занятий эффект станет очевиден через 2-3 месяца. Данная тренировка подходит для любого уровня подготовки. Применяемое оборудование самое различное: утяжелители для ног, гантели, бодибары. На начальном этапе можно просто тренироваться с собственным весом.

Техника выполнения

Поскольку тренировка в основе своей направлена на мышцы корпуса, стоит подробно остановиться на анатомии пресса и мышц спины.

  • Прямая мышца. Проходит по всей длине брюшной полости от диафрагмы до основания лобковой кости. Мышца разделена поперек тремя парами сухожилий. Они и дают эффект так называемых «кубиков» при тщательной проработке пресса. Основное назначение прямой мышцы – сгибание корпуса вперед.
  • Косые мышцы. Расположены по бокам между грудной клеткой и тазом. Включаются в работу при поворотах корпуса и наклонах в стороны. Именно они формируют красивый силуэт в области талии.
  • Поперечная мышца. Проходит горизонтально по бокам и поддерживает брюшную стенку. Основное назначение – поддержка положения внутренних органов.

Тренировка ABS направлена на последовательную проработку всех мышц пресса. Существует три основных вида упражнений.

  • Подъем корпуса лежа на спине. Это неполные скручивания – подъем только плеч и лопаток и полный подъем корпуса. Усложненная версия выполняется с гантелями по 1,5-3 кг. Упражнение направлено на проработку верхней части пресса.
  • Подъемы ног лежа на спине. Это может быть просто подъем прямых ног, облегченный вариант - ноги согнуты в коленях, подъем со скрещиванием -«ножницы», либо подкручивание вверх нижней части корпуса с выпрямленными ногами. Такое упражнение укрепляет поперечную мышцу и нижнюю часть брюшного пресса.
  • Одновременный подъем корпуса и ног с поворотом туловища. Направлено на проработку косых мышц. В усложненном варианте также можно использовать гантели.

Разновидности тренировок ABS

Грамотный подход к силовым тренировкам – последовательная проработка противопоставленных мышц. Прорабатывается сначала бицепс, затем трицепс, грудь и спина, бедра и ягодицы. Поэтому в тренировках ABS, как правило, чередуются упражнения на пресс и мышцы спины. Это, так называемый, классический ABS. Также существуют несколько разновидностей тренировок.

ABS+bums. К традиционным для ABS упражнениям добавлен комплекс на ноги и ягодицы. На ногах можно закрепить утяжелители, использовать степ и платформу-босу, бодибар, фитнес-резинки. В первом блоке прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепс, задняя поверхность бедра, мышцы спины. Далее переходят в положение лежа и выполняется комплекс на пресс. ABS+bums – высокоинтенсивный тренинг. За пару месяцев регулярных занятий развивается выносливость, уходят жировые отложения, тело приобретает подтянутый, спортивный вид. Устраняются традиционные женские проблемы: целлюлит, уши на бедрах.

ABS+stretch. Тренировка комбинирует основной комплекс ABS и упражнения на растяжку. Во время занятия силовые упражнения чередуются с упражнениями на расслабление. Такой подход помогает избежать излишней нагрузки на мышцы, снижает мышечную усталость, способствует быстрому восстановлению.

Питание

Бывает так, что даже самый интенсивный тренинг не помогает в борьбе с излишними жировыми отложениями на животе. Причин тому может быть несколько, но основная – неправильная система питания. От того, какие продукты составляют ежедневный рацион напрямую зависит эффект занятий. В результате тренировок мышцы пресса, однозначно, придут в тонус. Но без правильного питания эффекта ждать не стоит. Стоит исключить из рациона жирную и богатую быстрыми углеводами пищу: сдобу, сладости, жирное мясо, фастфуд. Желательно ограничить употребление продуктов промышленного приготовления: колбас, сосисок, готовых полуфабрикатов. Они отличаются высоким содержанием соли, которая, как известно, удерживает в организме излишки воды. Стоит обогатить свой рацион свежими и тушеными овощами, фруктами, яйцами, отварными мясом и рыбой нежирных сортов. Питание должно быть дробными, не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Особое внимание уделить употреблению не менее 1,5-2 литров питьевой воды. Поддержать силы помогут комплексы поливитаминов. Желающим быстро сбросить вес рекомендуется сочетать силовые тренировки с аэробными, такими, как бег, езда на велосипеде, плавание.

Тренировки ABS стремительно набирают популярность. Разнообразие программ ABS позволяет выбрать направление по душе, а комплексный подход к занятиям даст быстрый и ощутимый эффект.

Александр Шибаев

КМС по жиму штанги лежа. Выпускник Федерации фитнес-аэробики России – "Инструктор тренажерного зала", "Персональный тренер", "Функциональный тренинг", "Стретчинг", "Рациональное питание". Прошел обучение на курсах "ООО Российский Союз Спасателей" – Первая помощь. Специалист по функциональному тренингу.

Александр Шибаев

КМС по жиму штанги лежа. Выпускник Федерации фитнес-аэробики России – "Инструктор тренажерного зала", "Персональный тренер", "Функциональный тренинг", "Стретчинг", "Рациональное питание". Прошел обучение на курсах "ООО Российский Союз Спасателей" – Первая помощь. Специалист по функциональному тренингу.

Рытова Александра

Tabs, ABT, Step, Super Sculpt, Stretch

Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса по специальности: «Инструктор групповых программ». Является участницей ежегодных конференций и семинаров в области фитнеса.
Опыт работы более 3-ех лет

Демихова Анна

Step, Super Sculpt, Tae-Bo, Tabs, Flex

Окончила Подольский социально-спортивный институт по специальности «Учитель физ. культуры». Участница различных семинаров: FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) и Академии Welness. Участница мастер-классов Международного Фитнес Фестиваля MIOFF.
Опыт работы более 10 лет

Полякова Яна

инструктор тренажерного зала

Сертифицированный специалист в области фитнеса, бодибилдинга и диетологии, выпускница Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.
Действующий спортсмен в категории «Фитнес Бикини».
Специализируется на коррекции фигуры и базовом функциональном тренинге.
Опыт работы более 5-и лет

Оксана Овечкина

Инструктор тренажерного зала

Окончила учебно-методический центр ГОУОДСН МТФСО МосКомСпорта Ассоциации Профессионалов Фитнеса; Курсы "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу". Участница многочисленных соревнований, в том числе чемпионата г.Москвы по бодифитнесу. Основные направления работы: нутрициология, петли TRX, функциональный тренинг.
Опыт работы более 15-и лет.

Чибисова Ольга

Инструктор групповых программ

Московская Государственная Академия физической культуры; успешно пройдены семинары по Pilates, Body Shape, Pilates для беременных.

Опыт работы: более 5 лет

Наталья Сенотова

Инструктор групповых программ

Заняла 3-е место в абсолютной категории по бодифитнесу на открытом Чемпионате г.Ростова-на-Дону по бодибилдингу и фитнесу.

Основные направления: снижение веса, общее укрепление мыщц, разработка тренировочных программ.
Опыт работы: более 5-и лет

Кирюшкина Наталья

Инструктор групповых программ

FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) категория «А»; «Классическая аэробика» категория «B»; «Аэробика со специальным оборудованием»; семинары «Разумное тело-Pilates».

Опыт работы: более 10 лет

Левон Гургенян

инструктор тренажерного зала

Выпускник колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Б.Вейдера. Основные направления работы: коррекция фигуры (снижение процента жира в организме, набор мышечной массы, развитие физической силы, выносливости и баланса тела). Составление индивидуальных программ питания и тренировок.

Мокеев Руслан

инструктор тренажерного зала

Выпускник FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) 2005г.
Участник семинаров "Правильное Питание", "Детский фитнес".
Участник Чемпионата России 2010-12 по ШКМГ (Шоссейно-Кольцевые-Мото-Гонки ).
Основные направления: силовой и функциональный тренинг.

Руденский Олег

инструктор тренажерного зала

КМС по силовому троеборью.

Имеет многолетний стаж работы в силовых структурах.

Специализируется на тренировках, направленных на наращивание мышечной массы, коррекцию осанки, реабилитацию после травм, снижение веса.

Маркина Виктория

инструктор тренажерного зала

Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу WFF-WBBF «Атлетического Фитнеса России» - «Национального Фитнес Союза». Выступающая спортсменка в категории бодифитнес. Участница в соревнованиях по пауэрлифтингу, фитнес бикини, армлифтинг.

Мурашов Даниил

инструктор тренажерного зала

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Призер соревнований по силовому экстриму, боксу, КМС по баскетболу. Разработка индивидуальных программ по коррекции фигуры, уменьшению подкожного жира, наращиванию мышечной массы. Консультации по питанию и спортпиту.

Петрушин Андрей

инструктор тренажерного зала

Резниченко Наталья

инструктор тренажерного зала

Окончила Московский Государственный Педагогический Университет.
Выпускница Ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга: «Тренер по фитнесу и бодибилдингу», «Функциональный тренинг»; Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера.

Олеся Паутова

Tae-bo, Supper Sculpt, Tabs, Flex

Закончила Wellness Академию по направлениям: степ-аэробика, тай-бо, flex. Является участницей ежегодных марафонов по легкой атлетике.

Булдыгина Ольга

Yoga

Сертифицированный инструктор хатха- йоги и универсальной йоги с медицинским и высшим психолого-педагогическим образованиями (Дипломы с отличием). Закончила курсы Универсальной йоги А.Лаппы - основной уровень сертификат международного уровня, сертификат Американского Йога Альянса

Елена Журина

Yoga, Supper Sculpt, Aerobics

Окончила курсы FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) по направлениям "Йога" и "Аэробика". Выпускница "Moscow Fitness School" по направлениям: "Stretching" и "Силовые направления". Имеет опыт работы преподавателя по бальным танцам.

Светлана Якушева

Aerobics, Stretching, Здоровая спина

Окончила АПГУ - факультет физической культуры и спорта, СУГТИ - психология. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Капитан сборной бывшей союзной республики, неоднократный призёр соревнований. Методист ЛФК Высшей категории. Прошла курсы по специальностям ЛФК - курсы усовершенствования врачей, инструктор ЛФК и реабилитации, специалист по массажу, дыхательной гимнастике, гимнастике для беременных. Курсы - инновационные подходы в физическом воспитании.

Давыдов Алексей

Инструктор тренажерного зала

Собственный стаж тренировок более 13 лет, стаж персональных тренировок более 5-и лет. В 2015г. занял 2-е место в соревнованиях по пауэрлифтингу г.Балабаново.

Основные направления: Обладает самыми современными знаниями в области анатомии, биомеханики и физиологии

Двойнев Алексей

Инструктор тренажерного зала

КМС по дзюдо. Выпускник Ассоциации Профессионалов Фитнес (FPA), спортивного колледжа "Спарта" по специальности “Персональный тренер”.
Является действующим кроссфит атлетом, прошел многочисленные семинары по функциональному тренингу.

Петрова Екатерина

Инструктор тренажерного зала

Выпускница Ассоциации Профессионалов Фитнеса ( FPA), Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса, окончила Курсы диетологии и питания. Топ 6 на Чемпионате России по атлетическому Фитнесу WBBF-WFF 2017.

Словак Наталья

Инструктор тренажерного зала

Выпускница Государственной Спортивной Академии кафедры "Гимнастика". Автор программ по шейпингу для женщин. Героиня телепередачи "90х60х90" на канале TV6.
Участница многочисленных семинаров и мастер-классов по фитнесу.

Дускрядченко Николай

Персональный тренер по боксу

Персональные тренировки для взрослых и детей. Тренировки на улучшение силы скорости, выносливости и ОФП. Очень много упражнений на развитие координации и выносливости, тренировки проходят в высоком темпе, позволяя скинуть лишние кг.

Федотова Анастасия

Step, Dance Mix, Super Sculpt, Stretch, Interval, Upper Body

Окончила МГПУ по специальности "Психология" и Московоскую Высшую Школу фитнеса. Выпускница образцового ансамбля эстрадного танца по направлениям: джаз-модерн, степ, классический танец. Лауреат фестиваля "Талантливая молодежь" 2012г. в номинации "Хореография"

Елена

Step, Interval, Tae-Bo, Super Sculpt, Pilates, ABT, Upper Body

Сертифицированный специалист IV международного Конгресса "Планета фитнес", Фитнес-Конвенций "WORLD CLASS" 2002г.,2003г. и 2004г.
КМС по акробатике и акробатическому рок-н-роллу.

Кашенцев Евгений

Инструктор тренажерного зала

Выпускник Академии Фитнеса Welness.
Специалист по функциональному тренингу, по улучшению гибкости и осанки, по силовому тренингу, набору мышечной массы, жиросжиганию.

Сударикова Наталья

Yoga, Pilates, Super sculpt, Stretch

Окончила ФГОУДПО "Национальный Институт Здоровья" по специальности: "Инструктор йоги".
Участница многочисленных семинаров и конференций в области йоги и пилатеса.

Мудрогелов Руслан

Инструктор тренажерного зала

Выпускник Минского государственного университета физкультуры и спорта "Спортсмен-инструктор". Мастер спорта РБ по пауэрлифтингу. Судья международной категории IPF. Бронзовый призер Чемпионата Европы IPF среди юниоров. Подготовил более 12 мастеров спорта IPF. Среди воспитанников также имеются МСМК и МС по пауэрлифтингу, чемпионы Мира(2), России(5), и Москвы(10+) в альтернативных федерациях.

Белоусов Василий

Инструктор тренажерного зала

Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по направлению: "Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу". Тренер международного класса. Основные направления: силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры.

Завьялов Юрий

Инструктор тренажерного зала

Член ассоциации профессионалов фитнеса, выпускник колледжа Б. Вейдера, а также Центра реабилитации Дикуля. Дипломированный специалист по диетологическому сопровождению клиента и спортивной нутрициологии. Большое внимание в работе с клиентами уделяет исправлению осанки различными методиками: лечебная физкультура, мышечное расслабление и снятие боли в спазмированных мышцах(миофасциальный релиз)

Самсонов Андрей

Инструктор тренажерного зала

Серебряный призер Чемпионата Европы 2015 по многоповторному жиму. Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по специальности "Персональный Тренер по Фитнесу и Бодибилдингу" . КМС по пауэрлифтингу. Основные направления: силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры

Свиридовская Елена

Инструктор тренажерного зала

Выпускница школы StartFit по специальности "Инструктор тренажерного зала". Специализируется на программах для людей с избыточным весом, построенных на принципах интервальных и круговых тренировок, способствующих активному снижению собственного веса. Программы силового тренинга, направленные на увеличение мышечной массы тела. Составление персональной программы питания, коррекция фигуры.

Туляков Никита

Инструктор тренажерного зала

Высшее спортивное образование (РГУФКСиТ, кафедра ТиМ Тяжелоатлетических видов спорта А.С. Медведева). Стаж работы с 2008 года.
МСМК по становой тяге. МС по пауэрлифтингу. МС по жиму лежа. Фитнес специализация: силовой тренинг, корректировка массы тела, функциональный тренинг, подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, тренировки с детьми и подростками.
Консультации по питанию для вегетарианцев и веганов.

Александр Конторович

Инструктор тренажерного зала

Выпускник школы Бодибилдинга им."Калашникова"по специальности «Фитнес тренер-диетолог». Стаж личных тренировок с 2003 года. Тренерская деятельность с 2008г. Призер кубка "Окриджа"по дисциплине «Народный жим штанги лёжа». Особое внимание уделяет Наращиванию мышечной и сжиганию жировой массы. Подготовил несколько участниц чемпионата Москвы и России к конкурсу "Фитнес-бикини". Полное сопровождение клиента начиная с любого уровня подготовки.

Прокопчук Владислав

Инструктор групповых программ

Стаж работы: 4 года
Образование:
Школа Олимпийского резерва. Курс «Инструктор групповых программ, фитнес аэробики».
Преподаёт: групповые занятия по функционально-силовому тренингу, кроссфит, индидуальные занятия по восточным единоборствам.
⠀ Мастер спорта по гребле на байдарке. КМС по боксу. Призёр России по армейскому рукопашному бою.

Котельников Илья

инструктор тренажерного зала

Опыт занятия каратэ более 10 лет, победитель международного турнира по каратэ, многократный призер первенства Московской Области, окончил курсы массажа. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX. Специализируется на тренировках, направленных на: коррекцию осанки, набор мышечной массы и снижение веса.

Филиппов Павел

инструктор тренажерного зала

Высшее педагогическое образование, КМС по жиму штанги лежа, тренер по волейболу. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX. Имеет опыт работы в силовых структурах. Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

Кошелева Мария

инструктор тренажерного зала

Дипломированный специалист фитнеса, бодибилдинга и оздоровительной физической культуры. Сертифицированный тренер по миофасциальному релизу - комплекс лечебно профилактических упражнений основанных на расслабление спазмированных мышц тела. Опыт тренировок 7 лет. Постоянная участница семинаров и мастер классов. Специализируется на тренировках направленных на оздоровление, набор мышечной массы, снижение веса, поддержание и повышение работоспособности. Консультации и составление дневников рационального питания в зависимости от цели: набор, поддержание или снижение веса.

Брысина Ольга

инструктор тренажерного зала

Дипломированный тренер по направлениям Step-аэробики (Dance, Interval), Pamp, Low Body, Upper Body, ABS, а так же Pilates и Stretch.
Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов WORDCLASS и INTERSPORT.

Камина Вика

инструктор групповых программ

Выпускница факультета хореографии Московского Государственного Университета Культуры и Искусств, артистка Русского Национального балета «Возрождение», участница группы поддержки «Динамо- Москва». Имеет большой опыт работы в фитнесс-индустрии, посещает мастер-классы и конвенции.

Крюкова Мария

инструктор групповых программ

Образование высшее, специалист в области физической культуры по специальности тренер преподаватель (МГОСГИ), курсы повышения квалификации по специальности - персональный тренер тренажерного зала (МГОСГИ), персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу ( Ассоциация профессионалов фитнеса)

Милюкова Дарья

инструктор групповых программ

Высшее образование. Закончила московский областной музыкально-педагогический колледж по специальности педагог-хореограф. Специалист по направлениям: Стрип, Латина, Боди Балет, Стретч, Пилатес. Участник Образцового ансамбля танцев. Опыт работы с 2008 года.

Шило Елена

инструктор групповых программ

Образование — МГОСГИ (КГПИ) отделение физической культуры и спорта. Стаж преподавания в области фитнеса более 20 лет.
В 2010г. приняла участие и получила посвящение в крийа йогу лично от Шибенду Лахири Махасая. Имеет ступень мастера в Рейки.

Ковтонюк Дарья

инструктор тренажерного зала.

Высшее образование, дипломированный специалист «Ассоциации профессионалов фитнеса» (FPA), персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, имеет большой опыт в фитнес-индустрии.
Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов.
Работает с клиентами различных возрастных категорий.

Шепелёва Алина

инструктор групповых программ, персональный тренер

Высшее образование. Дипломированный тренер по направлениям: Functional Training, Cardio Strike, Pilates, Step, Dance Step, Free2Dance, BESTfit, Stretch, Athletic Stretch, Дефиле, Особенности фитнес-диагностики в спортивно-оздоровительном клубе.
Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов Its, INTERSPORT и WORDCLASS.

Соколова Мария

инструктор тренажерного зала.

Образование высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по лёгкой атлетике.
Участница международных конвенции World Class,Mioff,Reebok. Работает с клиентами различных возрастных категорий. Специализируется на тренировках направленных на: укрепление мышечной системы, профилактику здоровья, набор мышечной массы и снижение веса.
Стаж работы 8 лет

Молтенской Антон

инструктор тренажерного зала.

Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта, КМС по боксу. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Призер российских и международных турниров по боксу (2010-2014г.).
Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

Корсакова Елена

Инструктор групповых программ

Высшее образование.
Тренер танцевальных направлений Zumba,Belly Dance,Сальса, Хип - хоп, Тверк , Реггетон, Кумбия, Дансхолл, Диско.

Деев Константин

Инструктор групповых программ

Высшее образование. Сертифицированный тренер по TRX. Дипломированный тренер по направлениям:Best Fit, Total Workout, Body Pump, стречининг, Cross Training. Стаж работы в фитнес индустрии более 5 лет.

Мешканин Александр

инструктор тренажерного зала

Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по жиму штанги лежа, тренер по воркауту.

Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Опыт личных тренировок 9 лет.
Опыт работы в фитнесе 4 года. Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

Алексей Фирсов

инструктор тренажерного зала

Выпускник высшей школы фитнеса и бодибилдинга по специальности “Персональный тренер”. Программы силового тренинга, направленные на увеличение мышечной массы тела. Составление персональной программы питания, коррекция фигуры.

Артур Майборода

Инструктор тренажерного зала

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Инструктор тренажерного зала. Женский и мужской фитнес, реабилитация после травм, тренировка с гипертониками и гипотониками, тренировка при проблемах с позвоночником, уменьшение подкожного жира,коррекция фигуры, тонизирующий и функциональный тренинг, наращивание мышечной массы, силовые тренировки,составление и корректировка индивидуальных программ правильного питания, составление и корректировка программ спортивного питания.

Антипов Владимир

Инструктор тренажерного зала

Специализация: Набор мышечной массы тела, повышение силовых показателей.
Работа на выносливость. Реабилитационные тренировки после травмы, грыжа позвоночника, протрузии. Тренировки во время беременности и восстановление после. Составление тренировочного процесса с варикозным расширением вен. Тренировки с детьми. Стрейчинг-растяжка. Приведение мышц в тонус. Упругие ягодицы. Спортивная диетология. А.Ф.Д. Составление индивидуальных программ питания, консультация по спортивному питанию, подготовка к соревнованиям.
Образование/сертификаты: Высшее спортивное. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Мастер спорта по жиму лёжа. Мастер спорта Федерации Русского жима «Чёртова дюжина». Абсолютный чемпион Москвы 2015г. в Федерации Русского жима «Чёртова дюжина».

Анатолий Назаренко

Инструктор тренажерного зала

Выпускник Центра подготовки профессионалов фитнеса "Олимп". Основные направления работы: кинезиотерапия (лечебная физ-ра для позвоночника); составление плана тренировок с учетом заболеваний и особенностей организма; расчет и составление плана питания на набор массы, коррекцию или похудение.

Багиров Валентин

Инструктор тренажерного зала

Специализация: Кроссфит, функциональный тренинг, фитнес, единоборства, бодибилдинг.
Основные направления:
*составление индивидуальных тренировок *подготовка к соревнованиям *набор мышечной массы *консультация по приему спортивного питания *снижение веса *реабилитация.
Образование:
Институт Физической Культуры и Спорта, факультет единоборств.
Достижения:
Мастер спорта по Греко-Римской борьбе, неоднократный победитель и призер первенства Европы. Мастер спорта по АРБ (Американский рукопашный бой). Победитель международных соревнований. Мастер спорта по Боевому Самбо. Является действующим атлетом по Кроссфиту.

Лещанова Евгения

Инструктор тренажерного зала

  • Составление индивидуальных программ
  • Укрепление мышечного корсета
  • Укрепление мышц после перенесенных травм
  • Тренировки для женщин (с учётом индивидуальных особенностей)
  • Силовые тренировки
  • Улучшение общей физической подготовки
  • Растяжка
  • Проработка проблемных зон
  • Восстановительная гимнастика после родов
Образование: Колледж физической культуры и спорта. Факультет: педагог по физической культуре и тренер по художественной гимнастике. Неоконченное высшее Московский институт психоанализа.
Достижения: Мастер спорта по художественной гимнастике. Инструктор групповых программ. Опыт работы в фитнесе 8 лет. Опыт личных тренировок более 17 лет. Опыт работы с клиентами более 17 лет. Участник фитнес-конвенций “World Class”.

Анна Дерр

Инструктор тренажерного зала

Образование:
1)Неоконченное высшее медицинское образование РНИМУ им. Пирогова факультет: лечебное дело
2)Сертифицированный персональный тренер-диетолог (Academy of Bodybuilding and Fitness)
Специализация:
Фитнес, функциональный тренинг, бодибилдинг.
Основные направления:
* составление индивидуальных программ тренировок и питания
* Коррекция фигуры: снижение жировой/набор мышечной массы
* Тонизирующий/восстановительный тренинг
* Тренировки на поддержание фигуры

Достижения:
Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини. Опыт собственных тренировок 6 лет. Опыт работы тренером 3 года.

Кочетков Михаил

Инструктор тренажерного зала

Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по направлению «персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу».
Прошёл курсы обучения FPA. Стаж в фитнесе с 2011 года. Специалист по коррекции фигуры, похудению, набору мышечной массы.
Полное диетологическое сопровождение. Функциональный тренинг. Тренинг по боксу. Оздоровительная физическая культура.