Упражнения для плоского живота


Многие девушки переживают из-за недостаточно красивой фигуры. Считается, что выпирающий животик портит внешность, а ведь именно эта часть тела и является главной проблемой для большинства представительниц прекрасного пола. Почему на животе скапливается лишний жир? Во-первых, из-за неправильно питания. А во-вторых, из-за редких занятий спортом.

В результате недостаточно активного образа жизни тело приобретает не очень привлекательные очертания. Исправить эту проблему легко. Нужно только перейти на полезный рацион и регулярно выполнять простые упражнения для пресса и нижней части живота.


Вперед – к идеальному телу

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо запастись терпением. За два-три занятия не получиться добиться безупречных форм. Но если вы будете выполнять упражнения хотя бы через день, то уже через пару недель станут заметны изменения во внешности: животик подтянется, талия станет более выраженной, и в целом фигура приобретет очень красивые очертания.
Для занятий вам понадобится гимнастический коврик, обруч весом от 1 кг (можно взять металлический вариант или хула-хуп с насадками для массажа), бутылка чистой воды и удобная одежда из «дышащих» материалов.

  • Сначала сделайте разминку. Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте плечи вверх и опускайте их обратно. Сделайте махи прямыми руками сначала 5 раз вперед, затем 5 раз назад. Выполните наклоны в стороны. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.
  • Опуститесь на коврик. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину как кошка, втягивая живот. Затем прогнитесь в пояснице. Повторите 20 раз.

    • Перевернитесь на спину. Согните ноги, а руки отведите за голову, положив ладони на затылок. На выдохе приподнимайте корпус тела вверх, подбородок должен быть направлен в сторону коленей. Приподнявшись, замрите на 5 секунд, затем плавно опустите спину на пол. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
    • Сядьте на коврик, руки отведите за спину и упритесь ладонями в пол. Поднимайте прямые ноги и прорисовывайте ими в воздухе буквы. Поначалу у вас вряд ли получится дойти до последней буквы алфавита, но со временем, когда мышцы пресса укрепятся, вы сможете сделать это легко.
    • Лягте на спину, вытянувшись в струнку. Поднимайте прямые ноги вверх как можно выше. Плавно опускайте их обратно. Это упражнение нужно сделать 30 раз.
    • Оставаясь в лежачем положении, приподнимите ноги над полом так, чтобы они образовывали с ним угол примерно в 30 градусов. Если поднимете ноги выше, не получите нужного эффекта. Выполняйте ногами круговые движения, словно едете на велосипеде. Крутите воображаемые педали в течение 5 минут.
    • Ежедневно крутите обруч по 30 минут. Делайте это упражнение так, как вам удобно. Можно расставить ноги пошире, а можно держать их вместе. Кручение обруча поможет справиться с дряблостью кожи, а также избавит вас от жировых складочек на боках и от целлюлита.


    Чтобы сохранить результат, полученный от физических упражнений, необходимо соблюдать следующие правила. Ешьте часто, но небольшими порциями. Отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище: свежим овощам и фруктам, кашам, сваренным на воде, орехам, нежирному мясу и рыбе. Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану чистой воды. Это будет гарантией того, что вы не съедите больше, чем рассчитывали.

    И самое главное – любите себя. Заботьтесь о своем здоровье, ухаживайте за своим телом, не переживайте по пустякам. Радуйтесь каждому потерянному килограмму, хвалите себя за каждую маленькую победу в борьбе с лишним весом. Тогда процесс похудения будет приносить вам только удовольствие и радость.

    Резниченко Наталья

    инструктор тренажерного зала

    Окончила Московский Государственный Педагогический Университет.
    Выпускница Ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга: «Тренер по фитнесу и бодибилдингу», «Функциональный тренинг»; Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера.

    Олеся Паутова

    Tae-bo, Supper Sculpt, Tabs, Flex

    Закончила Wellness Академию по направлениям: степ-аэробика, тай-бо, flex. Является участницей ежегодных марафонов по легкой атлетике.

    Елена Журина

    Yoga, Supper Sculpt, Aerobics

    Окончила курсы FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) по направлениям "Йога" и "Аэробика". Выпускница "Moscow Fitness School" по направлениям: "Stretching" и "Силовые направления". Имеет опыт работы преподавателя по бальным танцам.

    Светлана Якушева

    Aerobics, Stretching, Здоровая спина

    Окончила АПГУ - факультет физической культуры и спорта, СУГТИ - психология. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Капитан сборной бывшей союзной республики, неоднократный призёр соревнований. Методист ЛФК Высшей категории. Прошла курсы по специальностям ЛФК - курсы усовершенствования врачей, инструктор ЛФК и реабилитации, специалист по массажу, дыхательной гимнастике, гимнастике для беременных. Курсы - инновационные подходы в физическом воспитании.

    Елена

    Step, Interval, Tae-Bo, Super Sculpt, Pilates, ABT, Upper Body

    Сертифицированный специалист IV международного Конгресса "Планета фитнес", Фитнес-Конвенций "WORLD CLASS" 2002г.,2003г. и 2004г.
    КМС по акробатике и акробатическому рок-н-роллу.

    Петрушин Андрей

    инструктор тренажерного зала

    Давыдов Алексей

    Инструктор тренажерного зала

    Собственный стаж тренировок более 13 лет, стаж персональных тренировок более 5-и лет. В 2015г. занял 2-е место в соревнованиях по пауэрлифтингу г.Балабаново.

    Основные направления: Обладает самыми современными знаниями в области анатомии, биомеханики и физиологии

    Двойнев Алексей

    Инструктор тренажерного зала

    КМС по дзюдо. Выпускник Ассоциации Профессионалов Фитнес (FPA), спортивного колледжа "Спарта" по специальности “Персональный тренер”.
    Является действующим кроссфит атлетом, прошел многочисленные семинары по функциональному тренингу.

    Федотова Анастасия

    Step, Dance Mix, Super Sculpt, Stretch, Interval, Upper Body

    Окончила МГПУ по специальности "Психология" и Московоскую Высшую Школу фитнеса. Выпускница образцового ансамбля эстрадного танца по направлениям: джаз-модерн, степ, классический танец. Лауреат фестиваля "Талантливая молодежь" 2012г. в номинации "Хореография"

    Котельников Илья

    инструктор тренажерного зала

    Опыт занятия каратэ более 10 лет, победитель международного турнира по каратэ, многократный призер первенства Московской Области, окончил курсы массажа. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX. Специализируется на тренировках, направленных на: коррекцию осанки, набор мышечной массы и снижение веса.

    Шило Елена

    инструктор групповых программ

    Образование — МГОСГИ (КГПИ) отделение физической культуры и спорта. Стаж преподавания в области фитнеса более 20 лет.
    В 2010г. приняла участие и получила посвящение в крийа йогу лично от Шибенду Лахири Махасая. Имеет ступень мастера в Рейки.

    Алексей Фирсов

    инструктор тренажерного зала

    Выпускник высшей школы фитнеса и бодибилдинга по специальности “Персональный тренер”. Программы силового тренинга, направленные на увеличение мышечной массы тела. Составление персональной программы питания, коррекция фигуры.

    Анатолий Назаренко

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник Центра подготовки профессионалов фитнеса "Олимп". Основные направления работы: кинезиотерапия (лечебная физ-ра для позвоночника); составление плана тренировок с учетом заболеваний и особенностей организма; расчет и составление плана питания на набор массы, коррекцию или похудение.

    Куприянова Ирина

    Инструктор групповых программ

    ОБРАЗОВАНИЕ: ZUMBA (R) - ZIN TM - Zumba Instructor Network (США). Государственное музыкальное училище им. Гнессеных. Институт Современного Искусства
    СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ:
    Проведение классов ZUMBA (R) fitness.
    СТАЖ РАБОТЫ: 2 года

    ЛУЧШЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ:

    • Широкий вклад в популяризацию программы ZUMBA (R).
    • Регулярное ведение классов.
    • Полная отдача работе и взаимопонимание с клиентами.
    НАПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОК: ZUMBA (R) fitness, AFRO.

    Леушин Ярослав

    инструктор групповых программ

    Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по конькобежному спорту. Стаж работы в фитнесс индустрии более 5-ти лет в разных городах России. Участник областных соревнований по Crosslifting. Представитель «Силачей старой школы», судья по полиатлону. Владеет техникой выполнения упражнений на TRX. Постоянный участник международных конвенций, мастер – классов и семинаров (Crosslifting Camp, Internation Weightlifting Camp). Имеет авторскую систему тренировок.
    Специализируется на функциональном и силовом тренинге, направленных на: набор мышечной массы и похудение.

    Белоусов Василий

    Инструктор тренажерного зала

    Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по направлению: "Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу". Тренер международного класса.
    Основные направления:
    силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры.

    Запись к тренеру:

    Завьялов Юрий

    Инструктор тренажерного зала

    Член ассоциации профессионалов фитнеса, выпускник колледжа Б. Вейдера, а также Центра реабилитации Дикуля. Дипломированный специалист по диетологическому сопровождению клиента и спортивной нутрициологии.

    Большое внимание в работе с клиентами уделяет исправлению осанки различными методиками: лечебная физкультура, мышечное расслабление и снятие боли в спазмированных мышцах (миофасциальный релиз).

    Запись к тренеру:

    Самсонов Андрей

    Инструктор тренажерного зала

    Серебряный призер Чемпионата Европы 2015 по многоповторному жиму. Окончил Академию Бодибилдинга и Фитнеса по специальности "Персональный Тренер по Фитнесу и Бодибилдингу". КМС по пауэрлифтингу.
    Основные направления:
    силовой тренинг, функциональный тренинг, реабилитация, коррекция фигуры.

    Запись к тренеру:

    Свиридовская Елена

    Инструктор тренажерного зала

    Сертифицированный персональный инструктор тренажерного зала, выпускница школы StartFit. Большое внимание в своих тренировках уделяет здоровью позвоночника: созданию мышечного корсета, улучшению осанки, стретчингу.

    Фитнес - специализация: снижение жировой массы тела; набор мышечной массы; функциональный тренинг; силовой тренинг; женский фитнес; фитнес для детей и подростков; составление индивидуальных программ тренировок; консультации по питанию.

    Запись к тренеру:

    Булдыгина Ольга

    Yoga

    Сертифицированный инструктор хатха- йоги и универсальной йоги с медицинским и высшим психолого-педагогическим образованиями (Дипломы с отличием). Закончила курсы Универсальной йоги А.Лаппы - основной уровень сертификат международного уровня, сертификат Американского Йога Альянса

    Запись к тренеру:

    Александр Конторович

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник школы Бодибилдинга им."Калашникова"по специальности «Фитнес тренер-диетолог». Стаж личных тренировок с 2003 года. Тренерская деятельность с 2008г. Призер кубка "Окриджа"по дисциплине «Народный жим штанги лёжа». Особое внимание уделяет Наращиванию мышечной и сжиганию жировой массы. Подготовил несколько участниц чемпионата Москвы и России к конкурсу "Фитнес-бикини". Полное сопровождение клиента начиная с любого уровня подготовки.

    Запись к тренеру:

    Прокопчук Владислав

    Инструктор групповых программ

    Стаж работы: 4 года
    Образование:
    Школа Олимпийского резерва. Курс «Инструктор групповых программ, фитнес аэробики».
    Преподаёт: групповые занятия по функционально-силовому тренингу, кроссфит, индидуальные занятия по восточным единоборствам.
    ⠀ Мастер спорта по гребле на байдарке. КМС по боксу. Призёр России по армейскому рукопашному бою.

    Запись к тренеру:

    Туляков Никита

    Инструктор тренажерного зала

    Высшее спортивное образование (РГУФКСиТ, кафедра ТиМ Тяжелоатлетических видов спорта А.С. Медведева). Стаж работы с 2008 года.
    МСМК по становой тяге. МС по пауэрлифтингу. МС по жиму лежа. Фитнес специализация: силовой тренинг, корректировка массы тела, функциональный тренинг, подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, тренировки с детьми и подростками.
    Консультации по питанию для вегетарианцев и веганов.

    Запись к тренеру:

    Кумсков Станислав

    инструктор тренажерного зала

    Образование: Волгоградская Государственная Академия Физической Культуры (с отличием).
    Магистратура: Волгоградский Государственный Педагогический Университет. Спортивные достижения:Чемпион Мира по пауэрлифтингу среди юношей (2009), Чемпион и рекордсмен России среди юниоров (2013); подготовил 6 мастеров спорта по пауэрлифтингу; рудовое направление: коррекция фигуры; подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, бодибилдингу, фитнес бикини, адаптивная физическая культура, подбор правильного питания в соответствии с целями.

    Запись к тренеру:

    Мудрогелов Руслан

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник Минского государственного университета физкультуры и спорта "Спортсмен-инструктор". Мастер спорта РБ по пауэрлифтингу. Судья международной категории IPF. Бронзовый призер Чемпионата Европы IPF среди юниоров. Подготовил более 12 мастеров спорта IPF. Среди воспитанников также имеются МСМК и МС по пауэрлифтингу, чемпионы Мира(2), России(5), и Москвы(10+) в альтернативных федерациях.

    Запись к тренеру:

    Сударикова Наталья

    Yoga, Pilates, Super sculpt, Stretch

    Окончила ФГОУДПО "Национальный Институт Здоровья" по специальности: "Инструктор йоги".
    Участница многочисленных семинаров и конференций в области йоги и пилатеса.

    Запись к тренеру:

    Дускрядченко Николай

    Персональный тренер по боксу

    Персональные тренировки для взрослых и детей. Тренировки на улучшение силы скорости, выносливости и ОФП. Очень много упражнений на развитие координации и выносливости, тренировки проходят в высоком темпе, позволяя скинуть лишние кг.

    Запись к тренеру:

    Кашенцев Евгений

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускник Академии Фитнеса Welness.
    Специалист по функциональному тренингу, по улучшению гибкости и осанки, по силовому тренингу, набору мышечной массы, жиросжиганию.

    Запись к тренеру:

    Словак Наталья

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускница Государственной Спортивной Академии кафедры "Гимнастика". Автор программ по шейпингу для женщин. Героиня телепередачи "90х60х90" на канале TV6.
    Участница многочисленных семинаров и мастер-классов по фитнесу.

    Запись к тренеру:

    Таипов Олег

    Инструктор тренажерного зала

    МС по жиму лёжа, МС по становой тяге.
    Опыт в фитнесе 15 лет Выпускник Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.
    Направления: бодибилдинг/пауерлифтинг/бокс
    Специализация: наращивание мышечной массы, снижение избыточного веса, стремление к эстетике; работа со всеми типами телосложения, тренировка боксёров/борцов, с учётом особенностей направления; функциональный тренинг; реабилитация после операций и травм; работа с пожилыми людьми и детьми;психологическое и диетологическое сопровождение подопечного; тренировка иностранцев на английском языке.

    Запись к тренеру:

    Свиридов Максим

    Инструктор тренажерного зала

    Образование: Окончание федерация фитнеса Ростов на дону. Специализация: набор мышечной массы., снижение веса., коррекция тело., работа при травмах спины грыж спины.,! Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и Фитнесу!Стаж работы 10лет! КМС по бодибилдингу., выступающий атлет!

    Запись к тренеру:

    Анна Якович

    Инструктор групповых программ

    Направления:
    классическая аэробика, танцевальная аэробика, функциональные тренировки, BodyArt, TRX, степ аэробика, интервальные тренировки, фитбол, силовые тренировки, стретчинг, пилатес, Миофасциальное расслабление, Аквааэробика
    Закончила:Университет экономики и управления
    Профессиональная деятельность:
    Участница конкурса Onfitawards 2014 в номинации «Аэробика»
    Участница международных конвенций и различных мастер классов
    Опыт работы более 13 лет

    Запись к тренеру:

    Валиуллова Светлана

    Инструктор групповых программ

    Направления: Силовые тренировки, Степ аэробика, Функциональные тренировки, Стретчинг, Пилатес, Здоровая спина
    Закончила:Марийский государственный технический университет
    Дополнительно: "Ассоциация профессионалов фитнеса" Инструктор групповых программ: классическая аэробика, степ, силовые направления, "Школа Варвары Медведевой" F-training; Step ADV; Cardiostrike; Atletic stretch; BEST fit; Total body shock; Power yoga basic; Hot iron; IRON CROSS.
    Профессиональная деятельность:опыт работы: более 10 лет

    Запись к тренеру:

    Бородий Татьяна

    Инструктор групповых программ

    Направление:классическая аэробика, степ аэробика, интервальные тренировки, функциональные тренировки, силовые тренировки, TRX, пилатес
    Дополнительно:
    Федерация аэробики России - базовая аэробика, Reebok-степ аэробика, Планета фитнес-класическая аэробика,степ аэробика, Дельта спорт-класическая аэробика, степ аэрорбика, Reebok-степ аэробика, Smart fit комплексное снижение веса и объем.
    Опыт работы в сфере фитнеса более 20 лет.

    Запись к тренеру:

    Филиппов Павел

    инструктор тренажерного зала

    Высшее педагогическое образование, КМС по жиму штанги лежа, тренер по волейболу. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX. Имеет опыт работы в силовых структурах. Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

    Запись к тренеру:

    Соколова Мария

    инструктор тренажерного зала.

    Образование высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по лёгкой атлетике.
    Участница международных конвенции World Class,Mioff,Reebok. Работает с клиентами различных возрастных категорий. Специализируется на тренировках направленных на: укрепление мышечной системы, профилактику здоровья, набор мышечной массы и снижение веса.
    Стаж работы 8 лет

    Запись к тренеру:

    Ковтонюк Дарья

    инструктор тренажерного зала.

    Высшее образование, дипломированный специалист «Ассоциации профессионалов фитнеса» (FPA), персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, имеет большой опыт в фитнес-индустрии.
    Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов.
    Работает с клиентами различных возрастных категорий.

    Запись к тренеру:

    Молтенской Антон

    инструктор тренажерного зала.

    Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта, КМС по боксу. Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Призер российских и международных турниров по боксу (2010-2014г.).
    Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

    Запись к тренеру:

    Мешканин Александр

    инструктор тренажерного зала

    Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по жиму штанги лежа, тренер по воркауту.

    Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов. Опыт личных тренировок 9 лет.
    Опыт работы в фитнесе 4 года. Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса.

    Запись к тренеру:

    Рогожин Егор

    инструктор тренажерного зала

    Инструктор тренажёрного зала, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, капитан юниорской сборной команды Коломенского городского округа по пауэрлифтингу, неоднократный призёр чемпионатов Московской области, участник семинаров ,конференций и мастер классов по фитнесу, проводит тренировки направленные на: увеличение силы, выносливости, роста мышечной массы, а также снижение веса, укрепление сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, координации движений и общего укрепления организма.

    Запись к тренеру:

    Брысина Ольга

    инструктор тренажерного зала

    Дипломированный тренер по направлениям Step-аэробики (Dance, Interval), Pamp, Low Body, Upper Body, ABS, а так же Pilates и Stretch.
    Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов WORDCLASS и INTERSPORT.

    Запись к тренеру:

    Крюкова Мария

    инструктор групповых программ

    Образование высшее, специалист в области физической культуры по специальности тренер преподаватель (МГОСГИ), курсы повышения квалификации по специальности - персональный тренер тренажерного зала (МГОСГИ), персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу ( Ассоциация профессионалов фитнеса)

    Запись к тренеру:

    Камина Вика

    инструктор групповых программ

    Выпускница факультета хореографии Московского Государственного Университета Культуры и Искусств, артистка Русского Национального балета «Возрождение», участница группы поддержки «Динамо- Москва». Имеет большой опыт работы в фитнесс-индустрии, посещает мастер-классы и конвенции.

    Запись к тренеру:

    Шепелёва Алина

    инструктор групповых программ, персональный тренер

    Высшее образование. Дипломированный тренер по направлениям: Functional Training, Cardio Strike, Pilates, Step, Dance Step, Free2Dance, BESTfit, Stretch, Athletic Stretch, Дефиле, Особенности фитнес-диагностики в спортивно-оздоровительном клубе.
    Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов Its, INTERSPORT и WORDCLASS.

    Запись к тренеру:

    Деев Константин

    Инструктор групповых программ

    Высшее образование. Сертифицированный тренер по TRX. Дипломированный тренер по направлениям:Best Fit, Total Workout, Body Pump, стречининг, Cross Training. Стаж работы в фитнес индустрии более 5 лет.

    Запись к тренеру:

    Богатырь Елена

    Инструктор групповых программ

    Инструктор по классическим видам йоги, йога в гамаках. Обучалась в Международном Открытом Йога Университете. Стаж преподавания йоги с 2016 года, личная практика с 2015 года. Ежемесячно участвует в ретритах, семинарах, ежегодных фестивалях Открытой йоги. Прошла курсы "Йога в гамаках" Высшей школы Yoga Technology в 2019 г.

    Запись к тренеру:

    Петрова Екатерина

    Инструктор тренажерного зала

    Выпускница Ассоциации Профессионалов Фитнеса ( FPA), Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса, окончила Курсы диетологии и питания. Топ 6 на Чемпионате России по атлетическому Фитнесу WBBF-WFF 2017.

    Запись к тренеру:

    Касаткин Владислав

    Инструктор тренажерного зала

    Образование высшее юридическое
    Полковник полиции СОБР УОСМ ГУНК МВД России
    КМС по боевому САМБО
    Специализация: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес..

    Запись к тренеру:

    Милюкова Дарья

    инструктор групповых программ

    Высшее образование. Закончила московский областной музыкально-педагогический колледж по специальности педагог-хореограф. Специалист по направлениям: Стрип, Латина, Боди Балет, Стретч, Пилатес. Участник Образцового ансамбля танцев. Опыт работы с 2008 года.

    Запись к тренеру:

    Казаков Олег

    Инструктор групповых программ

    Образование: Первая школа фитнеса. Сертифицированный тренер по направлениям инструктор тренажерного зала, кросс-тренинг, стретчинг
    Опыт работы: В фитнесе 3 года. Опыт личных тренировок 7 лет.
    Специализация: Функциональный и силовой тренинг, работа с ограничением по здоровью, снижение веса, набор мышечной массы, составление индивидуальных программ тренировок и питания.
    Регалии: Многократный участник забегов «Гонка Героев» Участник и призер по гиревому спорту.

    Запись к тренеру:

    Руденский Олег

    инструктор тренажерного зала

    КМС по силовому троеборью.

    Имеет многолетний стаж работы в силовых структурах.

    Специализируется на тренировках, направленных на наращивание мышечной массы, коррекцию осанки, реабилитацию после травм, снижение веса.

    Запись к тренеру:

    Мокеев Руслан

    инструктор тренажерного зала

    Выпускник FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) 2005г.
    Участник семинаров "Правильное Питание", "Детский фитнес".
    Участник Чемпионата России 2010-12 по ШКМГ (Шоссейно-Кольцевые-Мото-Гонки ).
    Основные направления: силовой и функциональный тренинг.

    Запись к тренеру:

    Лещанова Евгения

    Инструктор тренажерного зала

    Составление индивидуальных программ, укрепление мышц после перенесенных травм, силовые тренировки, улучшение общей физической подготовки, восстановительная гимнастика после родов
    Образование: Колледж физической культуры и спорта. Факультет: педагог по физической культуре и тренер по художественной гимнастике.
    Достижения: Мастер спорта по художественной гимнастике. Инструктор групповых программ. Опыт работы в фитнесе 8 лет. Опыт личных тренировок более 17 лет. Опыт работы с клиентами более 17 лет. Участник фитнес-конвенций “World Class”.

    Запись к тренеру:

    Кристина Белина

    инструктор групповых программ

    Спортивные достижения: Ученица РГУФКСиТ (ГЦОЛиРК) ТиМ «Аэробика и Фитнес-гимнастика».
    Дипломированный фитнес-тренер «Высшей школы Фитнеса и Бодибилдинга». Участник и призер FISAF.

    Запись к тренеру:

    Галенко Александра

    Инструктор групповых программ

    Образование: Среднее-специальное. Колледж Олимпийского резерва Пермского края.
    Специализация: Снижение веса. Детский фитнес. Силовой и функциональный тренинг. Растяжка. Улучшение общей физической подготовки. Составление индивидуальных программ. Коррекция питания.
    Регалии: КМС по тайскому боксу. Опыт работы с детьми разного возраста. Призер всероссийских соревнований по Джиу-Джитсу . Победительница всероссийских соревнований по Комбат Самообороне. Семикратная чемпионка Перми и Пермского края по тайскому боксу.

    Запись к тренеру:

    Чибисова Ольга

    Инструктор групповых программ

    Московская Государственная Академия физической культуры; успешно пройдены семинары по Pilates, Body Shape, Pilates для беременных.

    Опыт работы: более 5 лет

    Запись к тренеру:

    Рытова Александра

    Tabs, ABT, Step, Super Sculpt, Stretch

    Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса по специальности: «Инструктор групповых программ». Является участницей ежегодных конференций и семинаров в области фитнеса.
    Опыт работы более 3-ех лет

    Запись к тренеру:

    Демихова Анна

    Step, Super Sculpt, Tae-Bo, Tabs, Flex

    Окончила Подольский социально-спортивный институт по специальности «Учитель физ. культуры». Участница различных семинаров: FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) и Академии Welness. Участница мастер-классов Международного Фитнес Фестиваля MIOFF.
    Опыт работы более 10 лет

    Запись к тренеру:

    Кирюшкина Наталья

    Инструктор групповых программ

    FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) категория «А»; «Классическая аэробика» категория «B»; «Аэробика со специальным оборудованием»; семинары «Разумное тело-Pilates».

    Опыт работы: более 10 лет

    Запись к тренеру:

    Александр Шибаев

    КМС по жиму штанги лежа. Выпускник Федерации фитнес-аэробики России – "Инструктор тренажерного зала", "Персональный тренер", "Функциональный тренинг", "Стретчинг", "Рациональное питание". Прошел обучение на курсах "ООО Российский Союз Спасателей" – Первая помощь. Специалист по функциональному тренингу.

    Запись к тренеру:

    Полякова Яна

    инструктор тренажерного зала

    Сертифицированный специалист в области фитнеса, бодибилдинга и диетологии, выпускница Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера.
    Действующий спортсмен в категории «Фитнес Бикини».
    Специализируется на коррекции фигуры и базовом функциональном тренинге.
    Опыт работы более 5-и лет

    Запись к тренеру:

    Владимир

    инструктор тренажерного зала

    Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу международного класса, диетолог; КМС по рукопашному бою; разрядник в силовых видах спорта; тренер по восстановительному фитнесу профессиональных спортсменов-международников; воспитал нескольких мастеров и кандидатов в мастера спорта.

    Тренерский опыт: 12 лет. Фитнес-восстановление: 8,5 лет.
    Опыт личных тренировок в различных видах спорта, а затем и в фитнесе: 24 года

    Запись к тренеру:

    Наталья Сенотова

    Инструктор групповых программ

    Заняла 3-е место в абсолютной категории по бодифитнесу на открытом Чемпионате г.Ростова-на-Дону по бодибилдингу и фитнесу.

    Основные направления: снижение веса, общее укрепление мыщц, разработка тренировочных программ.
    Опыт работы: более 5-и лет

    Запись к тренеру:

    Оксана Овечкина

    Инструктор тренажерного зала

    Окончила учебно-методический центр ГОУОДСН МТФСО МосКомСпорта Ассоциации Профессионалов Фитнеса; Курсы "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу". Участница многочисленных соревнований, в том числе чемпионата г.Москвы по бодифитнесу. Основные направления работы: нутрициология, петли TRX, функциональный тренинг.
    Опыт работы более 15-и лет.

    Запись к тренеру:

    Иван Степнов

    инструктор тренажерного зала

    Спортивные достижения: Имеет высшее спортивное образование. Неоднократный призер всероссийских чемпионатов по армспорту.
    Специализируется: на коррекции фигуры за счет снижения жировой и набора мышечной массы. Участник многочисленных семинаров и фитнес конференций

    Запись к тренеру:

    Багиров Валентин

    Инструктор тренажерного зала

    Специализация: Кроссфит, функциональный тренинг, фитнес, единоборства, бодибилдинг.
    Основные направления: составление индивидуальных тренировок, подготовка к соревнованиям, набор мышечной массы, консультация по приему спортивного питания, снижение веса, реабилитация.
    Достижения: Мастер спорта по Греко-Римской борьбе, неоднократный победитель и призер первенства Европы. Мастер спорта по АРБ (Армейский рукопашный бой). Победитель международных соревнований. Мастер спорта по Боевому Самбо. Является действующим атлетом по Кроссфиту.

    Запись к тренеру: